¿ Cómo combatir el insomnio?
Te contamos todo sobre cómo combatir el insomnio. ¡Lee el post completo!
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que el 95% de la población ha tenido alguna vez, y que se traduce en la dificultad de iniciar o mantener el sueño. Esto puede afectar de manera negativa a la vida provocando deterioro social o ocupacional si no se cumple la media diaria de sueño que es de 7 horas y media.
En Deusto Salud sabemos los problemas que este trastorno ocasiona a gran parte de la población, y por eso os traemos una serie de consejos para combatir el insomnio.
¿ Cuáles son los síntomas del insomnio?
- Permanecer un largo tiempo antes de dormirse
- Dormir períodos cortos de tiempo
- Permanecer despierto durante gran parte de la noche
- Despertarse pronto por la mañana
Las causas del insomnio pueden ser varias, pero en la gran mayoría de las veces son por causas externas que afectan a nuestro sueño de manera negativa:
- Sueño irregular: Debido a trabajos a turnos por lo tanto el sueño es rotativo.
- Medicamentos: Antidepresivos, estimulantes, sedantes etc.
- Enfermedades durante el sueño: Movimientos de piernas
- Falta de aire: Asma, fibromialgia, etc.
- Uso inadecuado del sueño: Ingesta de cafeína antes de dormir, dormir siestas de más de 30 minutos, horarios irregulares..
- Enfermedades psiquiátricas como ansiedad o depresión.
Las consecuencias de padecer insomnio sobre la salud son muchas y entre ellas:
- Cansancio y falta de energía
- Pérdida de la memoria y trastorno de aprendizaje
- Perdida de la calidad de vida
- Mayores posibilidades de padecer enfermedades como ansiedad o estrés
- Depresión y/o ansiedad
- Enfermedades del corazón y riñon
- Diabetes del tipo 2
- Obesidad
Es importante consultar al médico en caso de que lo estemos padeciendo para una solución, y tomar una serie de medidas generales como:
- Evitar siestas a media tarde
- Moderar la ingesta de alcohol y café y evitar en la medida de lo posible el tabaco
- No realizar ejercicios intensos antes de acostarse
- Seguir una rutina de sueño en la que nos acostemos y despertemos a la mimsa hora todos los días
- No estar mucho tiempo despierto en la cama. En caso de no poder dormir hacer algo relajante para conciliar el sueño
- Relajarse antes de acostarse leyendo o escuchando música suave
- Mantener el dormitorio con temperatura fresca
Desde Deusto Salud esperamos que estos consejos de cómo combatir el insomnio os sirvan de ayuda y los apliquéis en vuestro día a día.
Esperamos que te haya gustado este post de Deusto Salud sobre cómo combatir el insomnio. ¡Esperamos verte por aquí en nuestros siguientes post! 😉