¿ Cómo combatir el insomnio?

Te contamos todo sobre cómo combatir el insomnio. ¡Lee el post completo!


¿Qué es el insomnio?

Deusto salud como combatir el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que el 95% de la población ha tenido alguna vez, y que se traduce en la dificultad de iniciar o mantener el sueño. Esto puede afectar de manera negativa a la vida provocando deterioro social o ocupacional si no se cumple la media diaria de sueño que es de 7 horas y media.

En Deusto Salud sabemos los problemas que este trastorno ocasiona a gran parte de la población, y por eso os traemos una serie de consejos para combatir el insomnio.

¿ Cuáles son los síntomas del insomnio?

  • Permanecer un largo tiempo antes de dormirse
  • Dormir períodos cortos de tiempo
  • Permanecer despierto durante gran parte de la noche
  • Despertarse pronto por la mañana

Las causas del insomnio pueden ser varias, pero en la gran mayoría de las veces son por causas externas que afectan a nuestro sueño de manera negativa:

  • Sueño irregular: Debido a trabajos a turnos por lo tanto el sueño es rotativo.
  • Medicamentos: Antidepresivos, estimulantes, sedantes etc.
  • Enfermedades durante el sueño: Movimientos de piernas
  • Falta de aire: Asma, fibromialgia, etc.
  • Uso inadecuado del sueño: Ingesta de cafeína antes de dormir, dormir siestas de más de 30 minutos, horarios irregulares..
  • Enfermedades psiquiátricas como ansiedad o depresión.

Las consecuencias de padecer insomnio sobre la salud son muchas y entre ellas:

  • Cansancio y falta de energía
  • Pérdida de la memoria y trastorno de aprendizaje
  • Perdida de la calidad de vida
  • Mayores posibilidades de padecer enfermedades como ansiedad o estrés
  • Depresión y/o ansiedad
  • Enfermedades del corazón y riñon
  • Diabetes del tipo 2
  • Obesidad

Es importante consultar al médico en caso de que lo estemos padeciendo para una solución, y tomar una serie de medidas generales como:

  • Evitar siestas a media tarde
  • Moderar la ingesta de alcohol y café y evitar en la medida de lo posible el tabaco
  • No realizar ejercicios intensos antes de acostarse
  • Seguir una rutina de sueño en la que nos acostemos y despertemos a la mimsa hora todos los días
  • No estar mucho tiempo despierto en la cama. En caso de no poder dormir hacer algo relajante para conciliar el sueño
  • Relajarse antes de acostarse leyendo o escuchando música suave
  • Mantener el dormitorio con temperatura fresca

Desde Deusto Salud esperamos que estos consejos de cómo combatir el insomnio os sirvan de ayuda y los apliquéis en vuestro día a día.

 

Esperamos que te haya gustado este post de Deusto Salud  sobre cómo combatir el insomnio. ¡Esperamos verte por aquí en nuestros siguientes post! 😉